Pokud jde o přibírání na váze, naše tělo po určité době těžší zpracovává jídlo. náš metabolismus funguje odlišně, a to také závisí na tom, jak funguje.

Přesto jíst pozdě v noci není z různých důvodů dobrý nápad a některé z nich uvedeme.

Příčiny jídla pozdě v noci

Hlavní věc, kterou musíte udělat při šíření hladu, je zjistit, odkud pochází. Hlad bývá spojen se spoustou různých emocí. Příčinou může být stres, nuda, pocit deprese a mnoho dalších emocí.

V těchto případech není pocit hladu skutečný. Jíme, abychom tyto pocity nějak nahradili nebo utěšili, a vyléčili se z nich. Je známo, že jídlo je pro mnoho lidí závislostí, a někteří z nás nemají kontrolu nad svým jídlem jako ostatní.

Je důležité si říct, že nemáte hlad a není to tak, jak se cítíte. Nejlepší věc, kterou v těchto chvílích můžete udělat, je nashromáždit zdravé potraviny. Pokud je hlad příliš silný, je lepší jíst něco zdravého než ty nezdravé svačiny a jiná tučná a sladká jídla.

Pokud se tento pocit hladu přidá k těmto pocitům, ale nepřišel najednou, je to skutečný pocit hladu. V takovém případě uspokojte svůj pocit hladu a vždy zůstaňte na cestě, pokud jde o vaše denní limity.

Jíst pozdě v noci nemusí být nezdravé, protože pokud jste strávili celý den v práci a neměli jste normální jídlo, než jídlo, kdykoli máte pocit hladu. Samozřejmě dodržujte svůj jídelníček.

Vyčerpanost může být také příčinou hladu pozdě v noci. Někdy se naše tělo cítí tak unavené a potřebuje palivo, že může vysílat smíšené signály do našeho mozku. Díky tomu cítíme hlad, zvláště po těch slaných a sladkých svačinách.

Pokud přeskočíte jídlo po celý den nebo pokud držíte dietu, pak to může být také příčinou vašeho hladu. Budete se tak soustředit na jídlo a váš mozek si bude jídlo představovat, dokud neusnete. To může být samozřejmě těžké, protože pocit hladu může způsobit nespavost a pak je těžké ten hlad neukojit.

Příčina jedení pozdě v noci může také pocházet z nudy. To se stává častěji v noci, když relaxujete, sledujete televizi nebo prohledáváte web.

Pokračujeme v popadání občerstvení, aniž bychom o tom přemýšleli, a protože z nás vůbec nevyvolávají pocit sytosti, nebudeme je považovat za hrozbu.

Hormony mohou být také příčinou vašeho nočního jídla. Pokud pocítíte nedostatek inzulinu a dalších hormonů, vyvolá ve vás hlad. Inzulin je hormon, který nám pomáhá trávit cukr. Pokud budeme cítit nedostatek, budeme mít hlad.

Když hladina inzulínu klesá, cítíme se slabí a hladoví. Co musíme v tu chvíli udělat, je sníst něco sladkého, aby se vám zvýšil cukr.

Tento pocit může také přijít později, a to je, když cítíte potřebu něco v noci sníst. Skoro máte chuť omdlít, a abyste se tomuto pocitu vyhnuli, přeskočte na večeři sacharidy a cukry a snažte se jíst pravidelně během dne.

Leptin nám na druhou stranu pomáhá cítit se plně. Zaregistruje, že jsme dost snědli.

Jíst příliš mnoho cukru může tomuto hormonu zabránit rozpoznat, že jsme plní, ale také pokud budete jíst příliš málo cukru, může to také vést ke stejnému. Buďte tedy vždy umírnění.

Hlad může také způsobit Gherlin Peptide YY a další druhy hormonů, které regulují náš hlad a chuť k jídlu.

Jediným hormonem spojeným s emocemi a hladem je kortizol. Tento hormon řídí naši hladinu stresu a když je jeho množství v krvi vysoké, cítíme hlad.

Vyhněte se tedy stresovým situacím a vězte, kdy je to hlad způsobený stresem a kdy je to skutečný hlad.

Několik rad, jak v noci zastavit hlad

Je důležité jíst pravidelně. Každé jídlo, které vynecháte, se vám později bude líbit.

Nejdůležitějším jídlem dne je snídaně. Když vynecháte toto jídlo, první věc ráno, budete později extrémně hladoví. Hladina cukru v krvi nebude na vaší normální úrovni a vaše tělo bude po celý den cítit potřebu tento nedostatek kompenzovat.

Potraviny s vysokým glykemickým indexem vám mohou pomoci cítit se plnější po celý den. Potraviny jako celozrnné výrobky, zelenina a ovoce. Chcete hledat potraviny, které mají měřítko přes 55 GI. Cokoli níže nebude mít pocit sytosti a později budete mít hlad.

Pokud jste osoba, která má ráda večerní jídlo, nebo na ni nemáte dostatek času, zkuste si připravit občerstvení, které budete jíst v noci. Mohou to být zdravé saláty, jídla obsahující méně sacharidů a potraviny jako zelenina a ovoce.

Připravte si malá jídla, zabalte je do nádob a popadněte je v noci, když máte hlad. Dodržujte svůj jídelníček a držte se. Tímto způsobem budete zdravě jíst a klidně spát.

Příprava těchto pokrmů zabere jen pár minut, ale je obrovský rozdíl, když máte v noci hlad a jste příliš líní něco připravit.

Také, když máte v noci hlad, protože se nudíte nebo nemůžete spát, zkuste najít něco, co by vás rozptýlilo. Pocit hladu v noci může být způsoben čistou nudou, takže může být užitečné zaměstnat mysl, když tento pocit přijde.

Popadněte knihu nebo si vezměte nový koníček, na který se můžete obrátit. Může to být nový nástroj nebo něco podobného. To je pro vás užitečné a zabráníte tomu, aby se tyto rybníky přilepily tím, že budete jíst pozdě v noci.

Pokud se celý den cítíte vyčerpaní a znudění, můžete se v noci cítit vystresovaní a smutní.

Bavte se tedy přes den, abyste se takhle necítili, když je pozdě v noci. Pomoci může také společenský život, zkuste se tedy připojit ke skupině nebo jít více ven.

Čištění zubů je také důležité, takže hned po večeři udržujte hygienu na místě. Zubní pasta pomáhá, protože změní chuť jídla a nebude tak chutná jako obvykle. Pomáhat mohou i dásně bez cukru, takže když máte hlad, držte je blízko.

Zůstat hydratovaný je velmi důležitý a někdy může být pocit hladu způsoben dehydratací. Zkuste tedy vypít vysokou sklenici vody a pak, pokud máte stále pocit hladu, si místo nezdravých jídel a občerstvení dejte něco zdravého.

Celkově musíte určit, zda váš hlad pochází z emocionálního zdroje, nebo je to skutečný hlad. Pokud proti tomu nemůžete nic bojovat, jezte zdravé svačiny jako mandle nebo třeba celozrnné cereálie místo něčeho příliš slaného nebo sladkého.

Znát zdroj je to nejdůležitější, proto použijte tyto rady a naučte se rozlišovat skutečný hlad od jiných typů hladu.