Pohostinství právě prochází bezprecedentně obtížnou dobou, kdy bary zavírají a propouštějí zaměstnance nebo se snaží vymyslet kreativní způsoby, jak zůstat na hladině během současné krize COVID-19. Je toho hodně co řešit. Tři renomovaní odborníci na duševní zdraví poskytují způsoby, jak se každý den dostat podpora kolegů a zapojit se do zdravých postupů péče o sebe.

1. Podporujte zaměstnance a kolegy, ale nemějte vše na rameni

Barmani se sami mohou stát neúmyslnými poradci, zejména u štamgastů, říká Beth Tuckwiller, Ph.D., docentka na univerzitě George Washingtona, která je rovněž vyškolena jako poradkyně v oblasti duševního zdraví zaměřená na pohodu. Je přirozené cítit empatii vůči komukoli, kdo prochází těžkým obdobím. Nejprve se ale zamyslete nad svými vlastními pocity vyhoření, stresu nebo úzkosti, zejména nad těmi, které jste cítili již před pandemií, a považujte současné období za příležitost k zamyšlení a obnovení. Pokud je to možné, vcíťte se do ostatních nebo si vizualizujte boje jiných lidí jako balíčky, které vám předávají a které jste položili na lavičku, říká. Jinými slovy, odpusťte si, pokud se potřebujete trochu odloučit ve jménu sebezáchovy.

2. Práce na soucitu se sebou

Pokud váš bar dokázal udržet míchání to-go koktejly ale kamarád, který pracuje v jiném baru, byl propuštěn, cítili byste k nim soucit, že? Proč se tedy zdá obtížnější dát si milost ve stejné situaci? Sebelítost je praxe zacházení se sebou tak, jak bychom byli blízkými přáteli ... a je to zásadní v boji proti pocitům viny, říká Amanda Schofield, LMHC, RYT, licencovaná poradkyně pro duševní zdraví, registrovaná učitelka jógy a zakladatelka Posílené wellness na Floridě. Cituje tři složky sebevyjádření badatelky Dr. Kristin Neffové: všímavost, která má být nonjudgmentální, pochopení spíše než přehnaně kritické a uznání, že společné lidstvo znamená, že nejsme sami, kdo prožívá těžké časy.

3. Zaměřte se na to, co můžete ovládat

Můžeme přemýšlet o tom, že prožijeme život buď na sedadle řidiče, nebo na sedadle spolujezdce, říká Tuckwiller. Právě teď, když se snižují pruhy a míra nezaměstnanosti roste, aniž by byl konec v dohledu, je mnohem snazší představit si bezmocnější a sebepoškozující scénář. Místo toho, jak říká, si představte řízení, i když po silnici ve výstavbě nebo s výmoly, které přinášejí výzvy jistě, ale ne nepřekonatelné. Kromě dodržování pokynů WHO a CDC pro udržení zdraví vyberte jednu účelnou a smysluplnou akci denně, která pomáhá ostatním, říká. To by mohlo znamenat kontrolu na kolegu, výslovné poděkování prodavači v supermarketu nebo pomoc v útulku pro zvířata. Z profesionálního hlediska podnikněte kroky k podání žádosti o dočasnou nezaměstnanost, vytvořte virtuální pracovní skupinu, znovu si představte svůj jídelníček nebo dokonce začněte přemýšlet o znovuotevření strany, říká. COVID-19 je dezorientující a život každého člověka se otáčí. … Soustředění na věci, které jsme schopni změnit, nám umožňuje lépe zvládat a cítit se efektivně.

4. Mluvte o něčem jiném (ale pokud je konverzace bloudící, je to v pořádku)

Je v pořádku říci „Můžeme si promluvit o něčem jiném, opravdu si potřebuji odpočinout od COVID-19,“ říká Abigail Schlesinger Vandegrift, Ph.D., vedoucí psychiatrie dětí a adolescentů na Lékařské centrum Západní psychiatrické nemocnice University of Pittsburgh a Dětská nemocnice UPMC v Pittsburghu. Můžete modelovat chování ostatních; pravděpodobně si také potřebují odpočinout. Buďte ale připraveni na to, že se téma rychle přepne zpět do katastrofální situace, kde čelí bary a restaurace, obavy z nemoci, když nebudete pojištěni, a jak bude vypadat pokoronavirový pohostinství. Vypnutí zpráv a nalezení dalšího rozptýlení, jako je Přiblížení s kamarádem nebo procházka, může být duševní přestávkou dlouhá cesta.

5. Procvičujte všímavost

Pro někoho mohou fungovat patnáctiminutové meditace s průvodcem a 45minutové kurzy jógy online, ale pro ty, kteří jsou snadno rozptýlení nebo jim chybí trpělivost, mohou spíše zhoršit než zmírnit pocity stresu nebo viny. Ale nemusíte využívat all-in, abyste získali výhody, říká Schofield. Pokud jsou úzkostné myšlenky na strach, strach a nejhorší scénáře zdrcující a neustálé, zkuste úzkostné myšlenky vyzvat pozitivním potvrzením. Opakování frází, jako bych se plně soustředil na přítomný okamžik a cítím vnitřní klid v celém těle, se ve skutečnosti může stát seberealizujícím proroctvím, zatímco střídavé dýchání nosní dírkou se říká, že vyrovnává obě hemisféry mozku. Tuckwiller navrhuje, abyste využili krátkých všímavých okamžiků, kdy pocítíte úzkost nebo panické pocity, jako je chůze k oknu, sledování pohybu větru mezi stromy a identifikace toho, jak přemýšlíte a cítíte se v tomto přesném okamžiku. Poukazuje také na oblast pozitivní psychologie, jejíž zastánci poukazují na význam oceňování krásy, a proto věnujte několik minut virtuální prohlídka Louvru nebo sledovat Výkon Kennedyho centra .

6. Pokud pijete, přemýšlejte o motivaci, která za tím stojí

Alkohol může být nejrychlejším a nejjednodušším řešením, jak se teď cítit o něco lépe, alespoň v krátkodobém horizontu, a může to být přijatelný mechanismus zvládání. s mírou . Pokud jde pouze o znecitlivění nebo vyhýbání se pocitům nebo situacím, vytvořte korekci kurzu a zvládněte své negativní emoce jiným způsobem, říká Tuckwiller. Možná si dopřejte drink nebo dva každý druhý den a mezi tím, přemýšlejte o budoucích cílech, spojte se se starými přáteli, pomozte ostatním nebo vyřešte problém. Ať je to cokoli, dělejte to záměrně a se záměrem, říká.

7. Dodržujte denní rutinu

Osprchujte se, oblékněte se, nalíčte a upravte si vlasy (pokud to děláte pravidelně). Lepení s nastavit denní rutinu s pomocí plánování a provádění činností péče o sebe, říká Schofield. Přijďte s denním plánem, který upřednostňuje fyzické i duševní zdraví, například jít na společenskou procházku schválenou na dálku nebo streamovat online výcvikový tábor nebo třídu Zumba.

8. Vyhledejte podporu od kolegů a vyškolených odborníků

Každý, kdo má vážné myšlenky na depresi nebo sebevraždu, by se měl okamžitě obrátit na odborníka, říká Tuckwiller. Ale pro ty, kteří mají mírnější příznaky, je nezbytné zůstat ve spojení, zatímco procházíme těmito nezmapovanými vodami. Koneckonců, kdo ví lépe, čím právě barman prochází, než jiný barový profesionál. Založte skupinu online podpory dalších barmanů a sdílejte kreativní nápady a cíle, abyste se vrátili do práce, když projdeme COVID-19. ona říká. A budeme.

Zdroje duševního zdraví:

Denní výzva: Healthy Hosp a Licencováno k destilaci spolupracovali na zvyšování povědomí a financování lepšího duševního a fyzického zdraví v pohostinství. Nedávno zahájili řadu týdenních mentálních a fyzických výzev v průběhu celého měsíce dubna, které byly dostupné pro obě organizace Facebook a Instagram stránky. Každá týdenní výzva je spojena s velkorysým sponzorem, který se zavázal uhradit náklady na minimálně 50 individuálních online terapeutických sezení pro pracovníky nápojového průmyslu v nouzi.

Online terapie: Weby jako Talkspace a Lepší pomoc jsou alternativou k osobní terapii, která je právě teď kvůli sociálnímu distancování méně dostupná. Cena za tyto služby se pohybuje od 40 do 100 USD za týden. Možnosti léčby zahrnují zasílání zpráv, chatování, telefonní hovory a videokonference.

Kolektivní psychoterapie otevřené cesty : Tento neziskový adresář terapeutů nabízí klientům klouzavé sazby bez zdravotního pojištění nebo přiměřeného krytí služeb duševního zdraví. Terapeuti nabízejí sezení mezi 30 a 60 dolary pro jednotlivce, kteří platí celoživotní členský poplatek ve výši 59 $.

Optimalizace péče o sebe na semináři COVID-19 World Zoom: 18. dubna ve 14 hodin EDT, New York City licencovaný klinický sociální pracovník Dr. Sara Matsuzaka uspořádá 90minutový seminář zaměřený na to, co mohou profesionálové v pohostinství dělat v této stresující době, včetně půlhodinové relace otázek a odpovědí a informací o dalším programování Zoom od lídrů v oboru na duchovním , duševní, fyzická a sociální pohoda. Virtuální seminář pořádá Jack McGarry, spolumajitel Mrtvého králíka, který Matsuzakovi připisuje zásluhy o převzetí vlastnictví jeho závislostí a problémů duševního zdraví. Je na světové úrovni - s její radou je jasná a skutečná, říká. Klikněte zde pro přístup k odkazu Zoom.

Centrum pozitivní psychologie na University of Pennsylvania: Tato organizace se snaží pomáhat lidem vést smysluplný život a zlepšovat zážitky spojené s prací, hraním a láskou. Online zdroje zahrnují čtení, videa a doporučení knih.

Adresáře terapeutů: Weby včetně Psychologie dnes , Dobrá terapie a Therapy Den mít adresáře profesionálních psychologů, sociálních pracovníků a poradců s možností vyhledávání podle místa, specializace, přijatých pojistných plánů a dalších.

Další organizace duševního zdraví pro barmany najdete zde.